Na pewno propozycja traktora jest OK , ale ja bym zwrócił uwagę na Uprawiane inne sporty: MMA - ile razy w tygodniu ? Staż treningowy na siłowni: 1msc bardzo niski poziom wytrenowania , brak podstawowej wiedzy o żywieniu i regeneracji organizmu w stosunku do takiego wysiłku . do autora "trenuje mma i sadze, ze moje cialo jest przygotowane w [...]
Mała nadwyżka i trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeń z progresją ciężaru i powinno dobrze pójść, za mało mięcha żeby redukować, nie ma to sensu.
[...] Moja rada to siłownia i marszobiegi jednak. Jeśli będziesz robił marszobiegi to nie narazisz stawów na długotrwałe obciążenie i na pewno dasz radę poredukować trochę. Jednak trening siłowy jest do tego lepszy, uzyskasz w sumie większy wydatek energetyczny i w połączeniu z dobrą dietą efekt będzie na pewno bardzo dobry. Przeczytaj dwa tematy pod [...]
Na dolnym zdjeciu wyglądają proporcjonalnie do sylwetki. Dorzuć trening siłowy to on kształtuje sylwetkę, jak dobrze będziesz się odżywiała to nie wrócisz do poprzedniej wagi, mozesz założyć temat w dziale ladies dziewczyny Ci pomogą z treningami i odzywianiem.
Podsumowując zdrowe odżywianie , trening siłowy i wplecione treningi tlenowe na teraz to będzie wystarczająco ? Przepraszam że męczę, ale wolę wyczerpać temat do końca.
Dokładnie mam takie samo zdanie jak koledzy wyżej. Twoja sylwetka jest po prostu mało wytrenowane. Zdrowe odżywianie plus regularny trening siłowy a ciało nabierze jędrności.
Zwykły trening siłowy. Możesz poczytać o nim tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Na początek warto potrenować z trenerem personalnym, aby nauczył Cię prawidłowej techniki.
QUEBLO przekręcanie zostało już wyjaśnione i zażegnane Teorię metody możesz sprawdzić w książce "Trening siłowy bez sprzętu", łatwa do znalezienia jako ebook Cieszę się, że potwierdzasz skuteczność treningu domowego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-31 15:54:41
Dziękuję za odpowiedź :) tak właśnie myślę, że chciałbym sobie zarzucić za dużo obciążeń, więc będzie to wyglądało tak: 7x w tygodniu aeroby z rana, 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem. Myślę, że to będzie ok. Jeśli chodzi o aeroby to rowerek stacjonarny. oSKI_TM88 - dzięki za rozpiskę tak właśnie pewnie zrobię. Dawkę efki jedynie zmniejsze bo [...]
[...] dobrze trenowało. Osobiście nigdy nie trenuje po bieganiu chyba, że była po tym bieganiu jakaś dłuższa przerwa i ze dwa posiłki bo tak to po prostu brakowało mi energii na trening siłowy. Jednak co kto lubi i czy mu pasuje taki schemat trenowania. Natomiast jeśli brzuch poszedł do przodu to trzeba się bardziej pochylić nad dietą bo [...]
Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Mozesz policzyć tym wzorek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] na gainerze - np Gainerze MCT, ędzie on dla Ciebie najlepszą odżywką, bierzesz go w porcjach po 50-70g 1-3x dziennie w zależności od diety (anar dał Ci linki) zawsze po treningu w dawce 70 g staraj się unikać brania wieczorem chyba że jesteś po treningu Kreatyna - polecam Ci monohydrat w dawce 5 g dziennie rano na czczo w dni nietren i 5 g [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 57,5kg " TYLE przysiad, martwy ??? Jak z odżywianiem , jak z regeneracją u ciebie ( sen ile czasu jak oceniasz ) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy - z tego co widze to stoisz w miejscu . ( szkoda prądu i czasu ) NOGI to najważniejsza i najwieksza partia miesniowa , fundament twojego [...]
przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.